Consejo para competir en condiciones de calor

Ha llegado la primavera, y en las primeras competiciones que haces tienes más calor, sudas más, e incluso tienes más calambres. ¿Como prepararte para esta situación?

 

Aquí tienes un consejo que te será de gran ayuda en el momento de plantear una competición donde se prevea una alta temperatura. Como ya sabes, el cuerpo es inteligente y autoregula su temperatura de manera inteligente. ¿Qué significa esto? Pues que si hace mucho calor, el cuerpo al detectar que la temperatura interna aumenta, lo que hace es sudar para contrarestar este efecto y mantener una temperatura constante.

Para que sea más fácil de visualizar el ejemplo, vamos a considerar el caso de un maratón.

No empezar la competición tomando bebidas isotónicas ni sales minerales

Un error típico en maratón es empezar a tomar bebidas isotónicas desde el primer avituallamiento: esto no se debe hacer. Lo que sí que es recomendable es hidratarte bien desde dos días antes: dos días antes a base de agua, y el día antes de la competición tomar agua y además entre 0.5 y 0.75 litros de isotónico para mantener tus reservas de sales minerales.

Triatleta refrescándose durante una carrera

En los primeros kms del maratón tu cuerpo todavía está fresco (y sin sudar), y el problema es que si empiezas desde el comienzo a tomar bebidas isotónicas, lo que estás haciendo es elevar en exceso tu concentración de sales minerales en el cuerpo (con lo que proporcionalmente tienes un ratio menor de agua).

Ante esta situación tu cuerpo se protege bloqueando el inicio de la sudoración, y por consiguiente, al no sudar, aumentas tu temperatura interna, con la consecuente disminución del rendimiento y el peligro de sufrir un golpe de calor. Así pues lo recomendable es empezar bebiendo agua para permitir al cuerpo que sude tanto como quiera y después ir reponiendo las sales.

A partir del km.5, 7 del maratón ya puedes ir combinando agua y isotónico en los avituallamientos.

 

Ejemplo en el caso de competir un domingo que se prevee caluroso:

  • Beber abundante agua a lo largo del día el viernes
  • Beber bastante agua y entre 0.5 y 0.75 litros de isotónico el sábado
  • El domingo podemos tomar algo de agua, o zumo, o isotónico pero sin abusar
  • En los primeros 7-8 kms de la bici, beber únicamente agua (nada de isotónico)
  • A partir del km.7-8 de bici ya podemos combinar tranquilamente agua, isotónico, geles, etc.
  • En los primeros 2-3 kms de la carrera a pie, lo mismo: beber únicamente agua (nada de isotónico)
  • A partir del km.2-3 de carrera a pie ya podemos combinar tranquilamente agua, isotónico, geles, etc.
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